Lo yoga in gravidanza, oltre lo scetticismo

Lo yoga è una disciplina millenaria nata in India e deriva dalla parola sanscrita che significa unione.

Unione di cosa: di corpo, mente e spirito.

È un po’ difficile realmente raccontare cosa sia lo yoga e cosa faccia perché sembra quasi un po’…una magia.

In verità lo yoga è una di quelle discipline che va assaporata, sperimentata e vissuta direttamente e in prima persona.

Non è una ginnastica, non è uno stretching e non è un modo per tonificare i muscoli o al contrario non è un semplice modo di rilassarsi.

Durante una lezione di yoga si lavora su più aspetti:

• sul piano fisico con le famose posture che si fanno prendere al corpo, le asana;
• sul respiro con le tecniche di pranayama per andare a far circolare in maniera ottimale le energie, il prana all’interno del corpo 
• sulla mente, sulla psiche solitamente alla fine di una classe, quando ci si dedica al rilassamento e alla meditazione.

Il trait d’union tra corpo e spirito è proprio il respiro.

Prendere coscienza del proprio respiro per riuscire a controllarlo e incanalarlo laddove necessario, è una delle cose basilari che si impara durante una lezione di yoga.

Il prana fluisce e si diffonde all’interno del nostro corpo grazie a delle ruote energetiche che tutti noi abbiamo sentito nominate: i chakra.

Le principali individuate sono 7:

1. Muladhara, il chakra della radice.
2. Svdhisthana, il chakra sacrale.
3. Manipura, il chakra del plesso solare.
4. Anahata, il chakra del cuore.
5. Vishuddha, il chakra della gola.
6. Ajna, il chakra del terzo occhio.
7. Sahasrara, il chakra della corona

Immagina quindi queste ruote, che sono posizionate in punti specifici del nostro corpo, a cui poi sono stati assegnati anche dei colori, come dei mulini che girano grazie alla forza esercitata dal prana che scorre lungo la colonna vertebrale e poi sempre lungo questa colonna si incrociano altre due importantissimi flussi energetici che sono le nadi (femminili e maschili) che si intersecano tra loro proprio in questi 7 centri energetici. L’energia arriva a queste ruote, da queste ruote si propaga o resta bloccata per cui, quando facciamo yoga, andiamo a sbloccare con le asana determinati punti nei quali l’energia potrebbe essersi accumulata o nei quali serve mandarne di più.

Con le tecniche di respirazione riusciamo a gestire meglio il fluire del prana facendolo circolare più efficacemente all’interno del nostro corpo e attraverso la meditazione o le visualizzazioni e il rilassamento guidato si cerca di amplificare l’esperienza positiva per farne memoria nel corpo e nella mente.

Quindi non è una semplice ginnastica ma non è nemmeno qualcosa di complicato e difficile da fare.

Lo yoga è veramente per tutti; può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento della giornata ma anche di esperienza di vita poiché non è mai troppo tardi per iniziare.

Chiaramente, quando ci focalizziamo sul corpo e sul nostro sentire interiore, diventiamo maggiormente consapevoli di alcuni disagi che stiamo vivendo e possiamo anche sentire delle sensazioni negative.

Ecco, non dobbiamo spaventarci o bloccarci anzi dobbiamo cercare di armonizzarle nell’insieme per andare a lavorare e integrarle ed equilibrarle tra sensazioni positive e negative.

Altri due aspetti importantissimi della pratica dello yoga sono:

• il non forzare una posizione o un pensiero poiché con lo yoga devi sentirti un tutt’uno col tappetino, la pratica, l’ambiente e la posizione che stai facendo e poi
• non dev’esserci giudizio

Normalmente  quando stai iniziando a meditare e mentre stai cercando di sgomberare completamente la mente ecco che arrivano loro: i pensieri a distrarti.

Non giudicarti, lascia fare e non soffermarti; i pensieri sono come nuvole che passano, delle quali prendiamo coscienza ma che lasciamo andare perché non necessari in quel momento.

E cosi tutto lo yoga: no sforzo e no giudizio.

Come può aiutare lo yoga in gravidanza?

Durante i mesi di gestazione sono molte le trasformazioni che vive la mamma, piccoli e grandi cambiamenti che coinvolgono tanto la propria fisicità quanto il proprio mondo interiore.

Possiamo senza ombra di dubbio affermare che la donna in gravidanza si trova a vivere naturalmente e senza sforzi uno stato di autoascolto che è quello ricercato durante la pratica sul tappetino; si ricerca unione ed equilibrio, sempre nuovi, tra corpo e mente.

La mamma in dolce attesa, cosi come chiunque decida di praticare yoga, ricerca uno stato di benessere, che faccia star bene lei e la creatura che protegge al proprio interno.

Grazie allo yoga in gravidanza si riuscirà a raggiungere questo stato di tranquillità, equilibrio e appagamento in modo molto semplice.

Durante le classi di yoga in gravidanza si lavora sia sul corpo, che vive modifiche continue e che per questo richiede costante ri-calibrazione e attenzione, che sul proprio stato mentale; tutto attraverso il respiro.

E mentre si pratica yoga, proprio il respiro – che è una funzione automatica del corpo al quale non pensiamo mai – diventa centrale e aiuta la mamma a restare nel qui e ora, a connettersi al proprio corpo fisico e al proprio stato mentale oltre che chiaramente al proprio bambino.

Personalmente in ogni classe yoga in gravidanza mi piace inserire oltre alle asana anche visualizzazioni o esercizi di pranayama e al più delle volte ci collego sempre mantra e mudra che ritengo potenzino ancora di più la pratica.

Oltre a questo, posso aggiungere che la pratica dello yoga aiuta a togliere un po’ di inibizioni, sia perché si utilizzano posizioni magari un po’ insolite che saranno utilissime al momento del travaglio; sia perché si possono utilizzare – a discrezione dell’insegnante, chiaramente – dei mantra, dei vocalizzi che servono tantissimo durante il travaglio e il parto.

Lo yoga pertanto aiuta a lasciarci andare e ad accettare il cambiamento.

Come abbiamo visto, il praticante yoga e la donna in dolce attesa hanno tantissimo in comune a livello di energia e benessere ricercato quindi è tutto molto naturale però mi senti di dirti di fare comunque attenzione di scegliere bene l’insegnante al quale scegli di affidarti; ormai, e soprattutto causa Covid, sono tanti i corsi – gratis o meno – che trovi online, online va bene ma informati su chi tiene il corso e se riesci a praticare col maestro di fronte a te direi che è decisamente molto meglio.

Solo in questo modo l’insegnante potrà seguire i tuoi movimenti e correggerti; perché vero che i movimenti sono “standard” ma non lo sono le diverse gravidanze ed è bene che ognuna venga seguita personalmente, come fossi una dea perché di fatto…alla fine…è proprio ciò che sei e devi prenderti cura di te tanto quanto ti stai prendendo cura della vita che custodisci.

Quindi, pratica ma con prudenza seguendo poche ma importanti e fondamentali regole d’oro:

1. Non esagerare con gli allungamenti – ricorda che il tuo corpo sta producendo un ormone che si chiama relaxina che potrebbe….
2. Non comprimere mai pancia e pavimento pelvico
3. Non forzare le torsioni
4. Evita gli inarcamenti e tutto ciò che accentua la lordosi
5. Evita le posizione prone
6. Evita le inversioni
7. Evita di rimanere supina troppo a lungo soprattutto nel 3 trimestre – come posizione di rilassamento usa quella fetale sul fianco sinistro
8. Evita di stare troppo a lungo in posizioni di equilibrio su una gamba sola e senza l’aiuto di una parete/sedia
9. Non aumentare troppo la frequenza cardiaca
10. Cambia presso posizione